Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
[...] (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 2x12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (3x12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 2x12x30) 6. prostowanie tułowia na ławeczce (3serie po 12 powtórzeń) 7. sciaganie linki do klatki piersiowej (12x20, 12x20, 12x20) 8. MC z hantlami (2x12x8, 12x9) 9. wyciskanie hantli [...]
[...] chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 [...]
[...] dziwne sztangielkami ale jak chcesz to ok -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 ja dałbym jeszcze jakies prostowanie nóg na maszynie albo coś Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric -wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]
Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze [...]
[...] taka rozpiska dla bic-tric będzie dobra: 3xSuperseria tric: wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) bic: uginanie ramion z hantelkami młotek 3xSuperseria tric: ugianie ramion ze sztanga leżąc bic: uginanie ramion ze sztangą 2xSuperseria tric: prostowanie ramienia w opadzie bic: prostowanie ramienia w opadzie Dobre będzie? Czy coś do poprawy?
[...] sztangielki w siadzie 3x8 Pompki w podporze tylem Ostatnie ćwiczenie wywal, zostaw tak: -wyciskanie wąsko 3serie -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3serie -prostowanie na wyciągu 3serie Wyciskanie na drazku szerokim chwytem 3x max Sciaganie drazka wyciagu za glowe 3x8 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8 Podciaganie sztangi do [...]
[...] i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -mlotki hantlami z 3serie po 10 p -uginanie w jakiejs podporze 3s po 10 UDA -Przysiady 5 x 5-12 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 4x10 -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 TYŁ UD -martwy ciąg na lekko ugietych nogach 5x5-12p -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie [...]
[...] uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 TUTAJ WSZYSTKO DOBRZE Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 NAJPIERW WYPYCHANIE POTEM PROSTOWANIE Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15 [...]
Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]
[...] mlotkowy 3s C uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s modlitewnik 3s triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch) 2. [...]
albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to trening podany przez michaila mogę taki stosować tylko [...]